• Sobre Planeta Salud
  • BY INFINITY
  • Contenido para empresas
  • Aviso Legal
  • Política de Privacidad
  • Contacto
martes, julio 5
PLANETASALUD.NET
¡Escucha nuestro programa de radio o en directo o en formato podcast!
  • Home
  • PODCASTS
  • ACTUALIDAD
    Nuestro Planeta. Nuestra Salud.

    Nuestro planeta, nuestra salud

    Vacuna contra el Coronavirus covid-19

    ¿Cómo funciona el ARN Mensajero de las vacunas contra el COVID?

    La genética, variable fundamental a tener en cuenta para determinar el tratamiento de cáncer en la mujer

    La genética, variable fundamental a tener en cuenta para determinar el tratamiento de cáncer en la mujer

    Coronavirus: la pandemia que llegó para cambiarnos la vida

    Coronavirus: la pandemia que llegó para cambiarnos la vida

    Consejos prácticos para protegerte a ti y a tu familia del Coronavirus

    Consejos prácticos para protegerte a ti y a tu familia del Coronavirus

    Ensalada y verduras saludables

    Cómo y cuándo comer para mejorar nuestro rendimiento

  • VIDA SALUDABLE
    PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

    Consejos Sesderma para cuidar la piel y mantenerla bonita y saludable

    Confort Digestivo

    Aprende a regular tu tránsito intestinal para alcanzar el confort digestivo

    Hidrátate mejor

    Hidratación óptima. Descubre cuánto debes beber diariamente

    Nuestro Planeta. Nuestra Salud.

    Nuestro planeta, nuestra salud

    PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

    Nutrición consciente y ejercicio físico y la importancia de investigación en la lucha contra el cáncer

    12 consejos para dormir mejor

    12 Sencillos consejos para dormir más y mejor

    Microbiota Intestinal

    Qué es la microbiota y cómo puede mejorar tu estado de ánimo

  • NUTRICIÓN
    Confort Digestivo

    Aprende a regular tu tránsito intestinal para alcanzar el confort digestivo

    Hidrátate mejor

    Hidratación óptima. Descubre cuánto debes beber diariamente

    PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

    Nutrición consciente y ejercicio físico y la importancia de investigación en la lucha contra el cáncer

    Microbiota Intestinal

    Qué es la microbiota y cómo puede mejorar tu estado de ánimo

    10 hábitos saludables para regular el tránsito intestinal

    10 hábitos saludables para regular el tránsito intestinal

    Consejos nutricionales para rendir mejor en el trabajo

    Consejos nutricionales para rendir mejor en el trabajo

    Ensalada y verduras saludables

    Cómo y cuándo comer para mejorar nuestro rendimiento

  • MENTE SANA
    Aprende a usar el mindfulness para tener reuniones más efectivas

    Practica el mindfulness y tendrás reuniones de trabajo más productivas

    Cuida tu salud emocional

    10 sencillos consejos para mejorar tu estado emocional

    PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

    Salud mental y bienestar emocional tras la pandemia del COVID

    12 consejos para dormir mejor

    12 Sencillos consejos para dormir más y mejor

    ¿Qué es el mindfulness?

    ¿Qué es el mindfulness y para qué me sirve?

    Consejos para dormir mejor

    4 sencillos pasos para dormir mejor esta noche

  • FITNESS
    Cómo mantenerte activa durante el embarazo

    Cómo mantenerte activa durante el embarazo

    Pilates para todos

    Pilates,  una actividad física para todos

    ¿Por qué hacer yoga?

    ¿Por qué hacer yoga?

  • FERTILIDAD
    Preservación de la Fertilidad femenina

    Preservación de la fertilidad femenina

    Ovodonación

    Todo lo que necesitas saber para donar óvulos

    Pareja en tratamiento de fertlidad

    ¿Por qué España es líder en tratamientos de reproducción asistida?

    Pareja realizando una ecografía en clínica

    ¿Quiénes acuden a las clínicas de reproducción asistida?

No Result
View All Result
PLANETA SALUD
No Result
View All Result
Home ACTUALIDAD

Cómo y cuándo comer para mejorar nuestro rendimiento

PLANETA SALUD by PLANETA SALUD
in ACTUALIDAD, NUTRICIÓN
Reading Time: 4 mins read
A A
Ensalada y verduras saludables
FacebookWhatsappTwitter

En primer lugar, nuestra alimentación debe ser adecuada y equilibrada como puedes leer en nuestro artículo , pero veamos ahora cuáles son los hábitos saludables más recomendables para mejorar nuestro rendimiento:

  • PLANIFICA CÓMO VAS A INCLUIR LOS ALIMENTOS ANTERIORES EN TU DIETA SEMANAL Y DIARIA, y planifica también tus tentempiés, comida a media mañana y merienda, la fruta es una excelente opción.
  • NO TE SALTES EL DESAYUNO: las personas que se saltan el desayuno cometen más errores intelectuales; aporta energía al cerebro para trabajar y previene estados de ansiedad y estrés durante la jornada. Tiene que aportar la energía suficiente para “llegar a la comida” y contener leche, cereales y fruta.
  • ¡NO TE SALTES NINGUNA COMIDA! HAY QUE COMER 5 VECES AL DÍA, aproximadamente cada 3 horas, así que: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
  • DISTRIBUYE LOS NIVELES DE ENERGÍA: una de las claves de la alimentación para el rendimiento: tenemos que mantener estables los niveles de glucosa en la sangre para que no se produzcan hipoglucemias, sino experimentaremos picos de actividad y grandes bajadas: baja productividad y mala salud. El cerebro es muy sensible a corto plazo a la falta de nutrientes, si los periodos de ayuno son prolongados (más allá de las tres horas que hemos visto), descienden gradualmente la insulina y la glucosa, esto origina fatiga que interfiere en la concentración, alerta, memoria y rapidez de reacción.
  • NO PICOTEES ALIMENTOS RICOS EN AZÚCAR, grasas o procesados, el azúcar provoca más ganas de picotear y produce falta de concentración.
  • TEN A MANO TENTEMPIÉS SALUDABLES, como las barritas de cereales (eligiendo las menos ricas en azúcar), tortitas de cereales y fruta. ¡Hazlos deseables! Por ejemplo, teniéndolos a la vista en un bote de tu mesa de trabajo.
  • EVITA EL FENÓMENO SAD: STUCK AT DESK O “ENGANCHADO AL ESCRITORIO”, comer en la mesa de trabajo impide desconectar y relajarse y por tanto afecta al rendimiento, además dificultamos la digestión debido a la presión en los órganos por la postura.
  • ESTABLECE HORAS FIJAS PARA TUS COMIDAS
  • EVITA LAS COMIDAS EXCESIVAS A MEDIODÍA, provocan somnolencia y sensación de torpeza física y mental, ya que el proceso de digestión implicará menos oxígeno al cerebro.
  • MUY IMPORTANTE: LAS PAUSAS DE LAS COMIDAS SON SAGRADAS, debe ser un momento de disfrute y desconexión de la tarea, en un lugar acondicionado para ello, las comidas son un descanso más. Piensa en ellas como en un compromiso contigo mismo, y cúmplelo.
  • COME DESPACIO, comer rápido altera la digestión y produce una mala asimilación de nutrientes
  • COME ALGUNA VEZ A SOLAS, poniendo toda tu atención a la tarea de comer, a todos sus detalles, sabores, texturas, “come con conciencia”.
  • REDUCE LAS GRASAS ANIMALES, provocan cansancio, elige hacer la carne a la plancha en lugar de frita.
  • TOMA PEQUEÑAS DECISIONES SALUDABLES, haz pequeños cambios en tu rutina. Te motivarás más hacia una alimentación saludable que si haces cambios excesivamente drásticos.
  • BEBE AGUA, estimula la capacidad de concentración, además ayuda a la pérdida de peso y controla la ansiedad por comer, muchas veces creemos que tenemos hambre y en realidad el cuerpo nos está pidiendo hidratación.
  • LOS ALIMENTOS ESTÁN PARA NUTRIRSE, evita usarlos para combatir el aburrimiento, las frustraciones o el estrés, cuando estamos ansiosos devoramos.
  • HAZ PAUSAS ACTIVAS: que impliquen movimiento, nuestro cuerpo no está preparado para permanecer tanto tiempo sentado, levántate, camina, estírate. Si es posible cambia de contexto, sal fuera del lugar de trabajo o como mínimo de tu puesto.
  • OXIGÉNATE, si es posible sal fuera, da un paseo tras la comida, aunque sea breve (ideal 20-30 minutos), levanta el ánimo y previene la ansiedad por la tarde, proporciona endorfinas para encarar con más entusiasmo la tarde, aumenta la creatividad, te permitirá dormir mejor, mejora el reflujo gastroesofágico, contribuye a mantener el peso corporal, alivia la modorra, regula la cantidad de glucosa en sangre, es bueno para corazón y arterias. ¿Te parece poco?
  • TEN EN CUENTA QUE EL CANSANCIO MENTAL SE COMBATE CAMBIANDO DE ACTIVIDAD, cambia a otra tarea más fácil o más agradable para ti.

Con todo esto, estarás respetando la curva del rendimiento a lo largo de una jornada laboral, pero sobre todo estarás ganando SALUD y CALIDAD DE VIDA, según la OMS la comida es, tras el tabaco, el mayor factor de riesgo cardiovascular (infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares). ¡Ánimo y como dice la sabia instrucción del mindfulness “prueba y observa lo que pasa!

ShareSendTweet
Previous Post

Todo lo que necesitas saber para donar óvulos

Next Post

Consejos prácticos para protegerte a ti y a tu familia del Coronavirus

PLANETA SALUD

PLANETA SALUD

Planeta Salud es tu espacio de información para todos los temas relacionados con tu salud y bienestar. Publicamos información, consejos y novedades para cuidarte y disfrutar de una vida plena y más saludable. Porque la información te ayuda a cuidarte más y mejor ¡Síguenos!

Related Posts

PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.
PODCAST

Consejos Sesderma para cuidar la piel y mantenerla bonita y saludable

by PLANETA SALUD
24/05/2022
Aprende a usar el mindfulness para tener reuniones más efectivas
MENTE SANA

Practica el mindfulness y tendrás reuniones de trabajo más productivas

by PLANETA SALUD
25/04/2022
PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.
PODCAST

Odontología y salud bucodental. Consejos expertos para cuidar tu boca y tus dientes

by PLANETA SALUD
24/05/2022
Confort Digestivo
NUTRICIÓN

Aprende a regular tu tránsito intestinal para alcanzar el confort digestivo

by PLANETA SALUD
25/04/2022
Preservación de la Fertilidad femenina
FERTILIDAD

Preservación de la fertilidad femenina

by PLANETA SALUD
25/04/2022
Cuida tu salud emocional
MENTE SANA

10 sencillos consejos para mejorar tu estado emocional

by PLANETA SALUD
15/04/2022
Load More
Next Post
Consejos prácticos para protegerte a ti y a tu familia del Coronavirus

Consejos prácticos para protegerte a ti y a tu familia del Coronavirus

Coronavirus: la pandemia que llegó para cambiarnos la vida

Coronavirus: la pandemia que llegó para cambiarnos la vida

Te recomendamos

Consejos nutricionales para rendir mejor en el trabajo

Consejos nutricionales para rendir mejor en el trabajo

2 años ago
PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

Nutrición consciente y ejercicio físico y la importancia de investigación en la lucha contra el cáncer

3 meses ago

No te pierdas...

PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

Consejos Sesderma para cuidar la piel y mantenerla bonita y saludable

24/05/2022
Aprende a usar el mindfulness para tener reuniones más efectivas

Practica el mindfulness y tendrás reuniones de trabajo más productivas

25/04/2022
PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

Odontología y salud bucodental. Consejos expertos para cuidar tu boca y tus dientes

24/05/2022
Confort Digestivo

Aprende a regular tu tránsito intestinal para alcanzar el confort digestivo

25/04/2022
PLANETASALUD.NET

PLANETA SALUD es tu espacio de información para todos los temas relacionados con tu salud y bienestar. Publicamos información, consejos y novedades para cuidarte y disfrutar de una vida plena y más saludable. Porque la información te ayuda a cuidarte más y mejor ¡Síguenos!

¡Síguenos!

Lo más nuevo…

PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

Consejos Sesderma para cuidar la piel y mantenerla bonita y saludable

24/05/2022
Aprende a usar el mindfulness para tener reuniones más efectivas

Practica el mindfulness y tendrás reuniones de trabajo más productivas

25/04/2022
PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

Odontología y salud bucodental. Consejos expertos para cuidar tu boca y tus dientes

24/05/2022
Confort Digestivo

Aprende a regular tu tránsito intestinal para alcanzar el confort digestivo

25/04/2022
Preservación de la Fertilidad femenina

Preservación de la fertilidad femenina

25/04/2022
Cuida tu salud emocional

10 sencillos consejos para mejorar tu estado emocional

15/04/2022

Categorías

  • ACTUALIDAD
  • FERTILIDAD
  • FITNESS
  • MENTE SANA
  • NUTRICIÓN
  • PATOLOGÍAS
  • PODCAST
  • VIDA SALUDABLE

Etiquetas

alimentación alimentación sana alimentos funcionales bienestar cloruro de magnesio clínicas de fertilidad complementos dietéticos conciencia plena congelación de óvulos crecimiento personal criopreservación criopreservación de embriones criopreservación de gametos descanso dormir dormir mejor emociones España fecundación in vitro fertilidad fitness fiv implantación de embriones infertilidad interpretación de los sueños magnesio medicina reproductiva mindfulness nutrición orgánico ovodonación preservación de la fertilidad preservación de óvulos relaciones relaciones tóxicas reproducción asistida salud salud emocional salud mental Salud Mujer sueño sueños tratamientos de fertilidad vida saludable yoga
  • Factoría de Contenidos
  • Sobre Planeta Salud
  • Aviso Legal
  • Política de Privacidad
  • Contacto

© 2021 PLANETA SALUD - Una publicación de INFINITY GROUP.

No Result
View All Result
  • Home
  • PODCASTS
  • ACTUALIDAD
  • VIDA SALUDABLE
  • NUTRICIÓN
  • MENTE SANA
  • FITNESS
  • FERTILIDAD

© 2021 PLANETA SALUD - Una publicación de INFINITY GROUP.

Este website usa cookies. Al continuar usando este sitio web das tu consentimiento al uso de cookies en la web. Puedes consultar aquí nuestra Política de Privacidad.
-
00:00
00:00

Queue

Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00