• Sobre Planeta Salud
  • Contenido para empresas
  • Aviso Legal
  • Política de Privacidad
  • Contacto
  • INFINITY GROUP
lunes, junio 5
PLANETASALUD.NET
¡Escucha nuestro programa de radio o en directo o en formato podcast!
  • Home
  • ACTUALIDAD
    Una investigadora científica mira en detalle una muestra en un microscopio

    8 innovaciones tecnológicas que lideran la investigación contra el cáncer

    La genética, variable fundamental a tener en cuenta para determinar el tratamiento de cáncer en la mujer

    La genética, variable fundamental a tener en cuenta para determinar el tratamiento de cáncer en la mujer

    Nuestro Planeta. Nuestra Salud.

    Nuestro planeta, nuestra salud

    Vacuna contra el Coronavirus covid-19

    ¿Cómo funciona el ARN Mensajero de las vacunas contra el COVID?

    Coronavirus: la pandemia que llegó para cambiarnos la vida

    Coronavirus: la pandemia que llegó para cambiarnos la vida

    Consejos prácticos para protegerte a ti y a tu familia del Coronavirus

    Consejos prácticos para protegerte a ti y a tu familia del Coronavirus

    Ensalada y verduras saludables

    Cómo y cuándo comer para mejorar nuestro rendimiento

  • Vida Saludable
    Microbiota Intestinal

    Qué es la microbiota y cómo puede mejorar tu estado de ánimo

    PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

    Consejos Sesderma para cuidar la piel y mantenerla bonita y saludable

    Confort Digestivo

    Aprende a regular el tránsito intestinal para alcanzar el confort digestivo

    Hidrátate mejor

    Hidratación óptima. Descubre cuánto debes beber diariamente

    PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

    Nutrición consciente y ejercicio físico y la importancia de investigación en la lucha contra el cáncer

    12 consejos para dormir mejor

    12 Sencillos consejos para dormir más y mejor

    ¿Qué es el mindfulness?

    ¿Qué es el mindfulness y para qué me sirve?

    10 hábitos saludables para regular el tránsito intestinal

    10 hábitos saludables para regular el tránsito intestinal

    Consejos nutricionales para rendir mejor en el trabajo

    Consejos nutricionales para rendir mejor en el trabajo

  • Nutrición
    Cúrcuma, el alimento exótico que nos ayuda a mejorar nuestra salud

    La cúrcuma, una especia exótica para mejorar nuestra salud

    Cloruro de Magnesio

    Un elixir llamado Cloruro de Magnesio

    Microbiota Intestinal

    Qué es la microbiota y cómo puede mejorar tu estado de ánimo

    Alimentos ricos en Omega 3

    ¿Qué es el Omega 3 y por qué debo incluirlo en mi dieta?

    Confort Digestivo

    Aprende a regular el tránsito intestinal para alcanzar el confort digestivo

    Hidrátate mejor

    Hidratación óptima. Descubre cuánto debes beber diariamente

    PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

    Nutrición consciente y ejercicio físico y la importancia de investigación en la lucha contra el cáncer

    10 hábitos saludables para regular el tránsito intestinal

    10 hábitos saludables para regular el tránsito intestinal

    Consejos nutricionales para rendir mejor en el trabajo

    Consejos nutricionales para rendir mejor en el trabajo

  • Mente Sana
    Hombre pensativo en un entorno natural

    ¿Qué es el Ikigai?

    Aprende a usar el mindfulness para tener reuniones más efectivas

    Practica el mindfulness y tendrás reuniones de trabajo más productivas

    Cuida tu salud emocional

    10 sencillos consejos para mejorar tu estado emocional

    PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

    Salud mental y bienestar emocional tras la pandemia del COVID

    12 consejos para dormir mejor

    12 Sencillos consejos para dormir más y mejor

    ¿Qué es el mindfulness?

    ¿Qué es el mindfulness y para qué me sirve?

    Consejos para dormir mejor

    4 sencillos pasos para dormir mejor esta noche

    ¿Sabes disfrutar del momento?

    ¿Sabes disfrutar del momento?

    INTERPRETAR LOS SUEÑOS TE AYUDA A CONOCERTE

    Interpretar los sueños te ayuda a conocerte

  • Fitness
    Kickboxing para mujeres

    El kickboxing, un completo deporte que te hará sentirte poderosa

    Cómo mantenerte activa durante el embarazo

    Cómo mantenerte activa durante el embarazo

    Pilates para todos

    Pilates,  una actividad física para todos

    ¿Por qué hacer yoga?

    ¿Por qué hacer yoga?

  • Fertilidad
    Una investigadora científica mira en detalle una muestra en un microscopio

    8 innovaciones tecnológicas que lideran la investigación contra el cáncer

    La genética, variable fundamental a tener en cuenta para determinar el tratamiento de cáncer en la mujer

    La genética, variable fundamental a tener en cuenta para determinar el tratamiento de cáncer en la mujer

    Nuestro Planeta. Nuestra Salud.

    Nuestro planeta, nuestra salud

    Vacuna contra el Coronavirus covid-19

    ¿Cómo funciona el ARN Mensajero de las vacunas contra el COVID?

    Coronavirus: la pandemia que llegó para cambiarnos la vida

    Coronavirus: la pandemia que llegó para cambiarnos la vida

    Consejos prácticos para protegerte a ti y a tu familia del Coronavirus

    Consejos prácticos para protegerte a ti y a tu familia del Coronavirus

    Ensalada y verduras saludables

    Cómo y cuándo comer para mejorar nuestro rendimiento

  • PODCASTS
No Result
View All Result
PLANETA SALUD
No Result
View All Result
Home MENTE SANA

¿Qué es el mindfulness y para qué me sirve?

Gracia Sánchez del Real by Gracia Sánchez del Real
in MENTE SANA, VIDA SALUDABLE
Reading Time: 4 mins read
A A
¿Qué es el mindfulness?
FacebookWhatsappTwitter

Mindfulness viene de mind que ya sabemos que significa mente y de fulness que significa plenitud. Así que sería mente en plenitud.

El mindfulness procede de las tradiciones orientales, y concretamente, de la meditación Vipassana que significa «ver las cosas tal como son». Es una técnica de relajación basada en la concentración de la conciencia prestando atención al momento presente. Es lo que llamamos atención plena o consciencia plena.

Pero si todo esto nos parece muy abstracto vamos a ver a lo que se refiere con ejemplos.

Yo ahora mismo cierro los ojos y seguramente por mi mente pasen mil pensamientos como:

Mañana tengo que entregar un trabajo, tengo que hacer la compra, qué tal le habrá salido el examen a mi hijo, me duele la espalda, tengo que estar atenta al ticket del parking… etc… Todo esto nos asalta de una forma automática…

Esto es lo que llamamos el ruido de la mente. Y es que tenemos más de 60.000 pensamientos al día. ¡Pero atención aquí viene lo mejor! O lo peor… La mayoría de nuestros pensamientos son negativos, son repetitivos o pertenecen al pasado.

El pensador estadounidense Nightingale dijo que el 40% de lo que nos preocupa jamás ocurrirá, así que… ¿por qué preocuparnos de cosas que no van a pasar?, el 30% es sobre cosas pasadas que no las podemos cambiar; el 12% son preocupaciones innecesarias sobre nuestra salud y el 10% son cosas inconexas.

¿Qué desgaste de energía es este? ¿No?

Debemos darnos cuenta de que NO somos nuestra mente y de que podemos entrenar todos estos pensamientos y dejar de hacer este esfuerzo absurdo que nos engancha a pensamientos que no son útiles, que nos cansan y nos generan malestar. Además, una excesiva preocupación deriva en depresión y trastornos de ansiedad.

Por otro lado, debemos tener en cuenta otra gran verdad.

Y es que el pasado ya pasó y el futuro no existe porque aún no ha pasado y no tenemos control sobre él ni forma de anticiparnos a él. Así que solo podemos intervenir sobre el presente. Con lo cual recrearse en recordar lo vivido o adelantarse al futuro es perder el tiempo.

Y me dirás pues si pienso en el futuro puedo estar preparada para ciertas cosas. A ver, sí, preocuparse es humano y estamos programados para anticiparnos a los peligros e incertidumbres, pero solo es útil en la medida que nos ayuda a mejorar el presente, es decir que en realidad los planes y las acciones para el futuro las tomamos en el presente.

¿Para qué nos sirve el mindfulness?

Pues cuando nos centramos en nuestro presente podemos percibir cuáles son las áreas de la vida de las que podemos ocuparnos de forma libre sin que influyan en ello nuestras creencias y nuestras emociones. Para esto debemos observar nuestros pensamientos sin juzgarlos… esto no es algo sencillo de entender… pero es como llegar a un estado de reposo descansando la mente y observando lo que ocurre sin intervenir, liberándonos de los condicionamientos que nos autoimponemos.

Imaginemos que somos un niño con la mente abierta y curiosa que está explorando el mundo, experimentando cada sensación y emoción.

Se trata de aquietar la mente y aceptar nuestros estados emocionales sin etiquetarlos como negativos. Debes parar la mente y observar tus pensamientos como eventos que suceden en tu cerebro que vienen y van, pero que no pertenecen a la realidad. Aparezca lo que aparezca en nuestra mente simplemente lo observaremos, y un truco para cuando nos desconcentramos es fijarnos en nuestra respiración como apoyo, centrarnos en la inspiración y la expiración.

Así regularemos nuestras emociones y pondremos distancia con ellas e identificaremos qué pensamientos son útiles y cuáles no.

¿Pero cómo lo conseguimos?

Debemos elegir un sitio tranquilo en el que nadie nos interrumpa, ponernos en una postura cómoda, sentados con la espalda recta o tumbados. Cerraremos los ojos y empezaremos a realizar respiraciones profundas cogiendo aire y soltándolo pausadamente y nos centraremos en lo que pasa en nuestro cuerpo. Pondremos atención en las sensaciones que sentimos.

¿Cuáles son los beneficios del mindfulness?

Con esta técnica mejorarás entre otras cosas la toma de decisiones, las relaciones con los demás y el control del estrés.

Y por último me gustaría invitaros a que os iniciéis en ello visitando MEDITA GURU en Spotify, un espacio donde encontrareis ejercicios guiados para practicar mindfulness, que al ser guiados nos ayudarán a practicar mejor esto de la plena consciencia.

https://open.spotify.com/embed/show/2X6sjqh6xKhEkxSG6oOLrz

Tags: autoayudaautoconocimientobienestarconciencia plenameditaciónmindfulness
ShareSendTweet
Previous Post

¿Cómo funciona el ARN Mensajero de las vacunas contra el COVID?

Next Post

12 Sencillos consejos para dormir más y mejor

Gracia Sánchez del Real

Gracia Sánchez del Real

Gracia Sánchez del Real, lleva en el mundo de la tecnología y los negocios digitales más de 25 años y participa en varias compañías. Actualmente es CEO de INFINITY GROUP, empresa consultora de negocio digital, comunicación y tecnología e-learning. Presidenta de Digitaliza, Agencia Española para el impulso de la economía y la ciudadanía digital. Presidenta de WOMAN LEADER en España y consejera en varias startups de innovación.

Related Posts

Hombre pensativo en un entorno natural
MENTE SANA

¿Qué es el Ikigai?

by PLANETA SALUD
17/01/2023
Alimentos ricos en Omega 3
NUTRICIÓN

¿Qué es el Omega 3 y por qué debo incluirlo en mi dieta?

by PLANETA SALUD
17/01/2023
Aprende a usar el mindfulness para tener reuniones más efectivas
MENTE SANA

Practica el mindfulness y tendrás reuniones de trabajo más productivas

by Gracia Sánchez del Real
17/01/2023
PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.
PODCAST

Odontología y salud bucodental. Consejos expertos para cuidar tu boca y tus dientes

by PLANETA SALUD
24/05/2022
Cuida tu salud emocional
MENTE SANA

10 sencillos consejos para mejorar tu estado emocional

by PLANETA SALUD
15/04/2022
PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.
MENTE SANA

Salud mental y bienestar emocional tras la pandemia del COVID

by PLANETA SALUD
10/04/2022
Load More
Next Post
12 consejos para dormir mejor

12 Sencillos consejos para dormir más y mejor

PLANETA SALUD. Te cuidas. Te cuidamos.

Nutrición consciente y ejercicio físico y la importancia de investigación en la lucha contra el cáncer

Te recomendamos

Ovodonación

Todo lo que necesitas saber para donar óvulos

4 años ago
Hidrátate mejor

Hidratación óptima. Descubre cuánto debes beber diariamente

1 año ago

No te pierdas...

Una investigadora científica mira en detalle una muestra en un microscopio

8 innovaciones tecnológicas que lideran la investigación contra el cáncer

19/01/2023
Preservación de la Fertilidad femenina

Preservación de la fertilidad femenina

18/01/2023
Cúrcuma, el alimento exótico que nos ayuda a mejorar nuestra salud

La cúrcuma, una especia exótica para mejorar nuestra salud

18/01/2023
Cloruro de Magnesio

Un elixir llamado Cloruro de Magnesio

18/01/2023
PLANETASALUD.NET

PLANETA SALUD es tu espacio de información para todos los temas relacionados con tu salud y bienestar. Publicamos información, consejos y novedades para cuidarte y disfrutar de una vida plena y más saludable. Porque la información te ayuda a cuidarte más y mejor ¡Síguenos!

¡Síguenos!

Lo más nuevo…

Una investigadora científica mira en detalle una muestra en un microscopio

8 innovaciones tecnológicas que lideran la investigación contra el cáncer

19/01/2023
Preservación de la Fertilidad femenina

Preservación de la fertilidad femenina

18/01/2023
Cúrcuma, el alimento exótico que nos ayuda a mejorar nuestra salud

La cúrcuma, una especia exótica para mejorar nuestra salud

18/01/2023
Cloruro de Magnesio

Un elixir llamado Cloruro de Magnesio

18/01/2023
La genética, variable fundamental a tener en cuenta para determinar el tratamiento de cáncer en la mujer

La genética, variable fundamental a tener en cuenta para determinar el tratamiento de cáncer en la mujer

18/01/2023
Microbiota Intestinal

Qué es la microbiota y cómo puede mejorar tu estado de ánimo

18/01/2023

Categorías

  • ACTUALIDAD
  • FERTILIDAD
  • FITNESS
  • Innovación
  • MENTE SANA
  • NUTRICIÓN
  • PATOLOGÍAS
  • PODCAST
  • VIDA SALUDABLE
  • Wikisalud

Etiquetas

alimentación alimentación sana ansiedad autoayuda bienestar clínicas de fertilidad complementos alimenticios conciencia plena confort digestivo deporte dia mundial de la salud digestión dormir dormir mejor emociones empoderamiento estrés fertilidad fitness fiv infertilidad internacional kickboxing medicina reproductiva mente sana mindfullness mindfulness Nuestro Planeta Nuestra Salud nutrición ovodonación planeta salud preservación de la fertilidad reproducción asistida reuniones efectivas salud salud emocional salud mental salud mentar Salud Mujer stress sueño suplementos alimenticios tratamientos de fertilidad vida saludable yoga
  • Factoría de Contenidos
  • Sobre Planeta Salud
  • Aviso Legal
  • Política de Privacidad
  • Contacto
  • Infinity Group

© 2021 PLANETA SALUD - Una publicación de INFINITY GROUP.

No Result
View All Result
  • Home
  • ACTUALIDAD
  • Vida Saludable
  • Nutrición
  • Mente Sana
  • Fitness
  • Fertilidad
  • PODCASTS

© 2021 PLANETA SALUD - Una publicación de INFINITY GROUP.

Este website usa cookies. Al continuar usando este sitio web das tu consentimiento al uso de cookies en la web. Puedes consultar aquí nuestra Política de Privacidad.
-
00:00
00:00

Queue

Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00